TIPS 1
Breakfast is the most important meal of the day. Bahkan lebih penting
daripada makan siang dan makan malam yang notabene lebih lengkap menunya dan lebih
besar porsinya. Sarapan menunjang asupan nutrisi bagi tubuh untuk aktivitas sehari penuh.
Justru dengan sarapan pagi, kita sudah membantu metabolisme tubuh untuk bekerja dengan
baik sepanjang hari. Hasilnya, tubuh akan berenergi.
Orang yang meluangkan waktu untuk sarapan bisa dipastikan dapat berkonsentrasi dengan
baik, lebih produktif, dan tidak mudah lelah karena kehabisan energi. Melewatkan sarapan akan
mempengaruhi kinerja tubuh Anda hari itu. Karena itu, tidak seharusnya Anda melewatkan
sarapan. Atur waktu dengan seksama agar Anda dapat meluangkan waktu untuk sarapan
sesuatu di pagi hari. Apabila perlu, pasang weker Anda dan bangun lebih pagi.
Mengapa sarapan berguna untuk Anda?
1. Menjaga kesehatan dan membuat Anda tetap langsing
Orang yang tidak pernah melewatkan sarapan memiliki kecenderungan tidak kelebihan berat
badan, dibanding orang yang suka melewatkannya. Bagi yang sedang melakukan diet, sarapan
justru menjadi hal yang paling penting. Hal ini disebabkan karena orang yang sarapan lebih
mampu mengendalikan nafsu makan mereka sepanjang hari itu. Kenyang karena sarapan akan
mencegah Anda mengemil, dan juga dapat mencegah Anda makan secara berlebihan saat
waktu makan berikutnya.
2. Konsentrasi meningkat, dan berpikir lebih fokus
Dengan sarapan pagi, memori dan konsentrasi semakin meningkat. Mood Anda akan jauh lebih
baik, tidak mudah marah-marah atau cepat tersinggung.
Anda biasanya sarapan pagi dengan apa?
Gambaran menu di atas merupakan gambaran menu yang berbasis karbohidrat (nasi, bubur,
roti, mie, lontong sayur, ketoprak, dll) yang bisa saja menyebabkan kenaikan GULA DARAH
secara mendadak & secara otomatis pula tubuh kita akan mengeluarkan INSULIN secara
mendadak pula. Apa yang terjadi setelah itu? GULA DARAH kita akan turun sampai di bawah
batas normal, yang mengakibatkan kita LAPAR lagi.
Bahayanya lagi, SIKLUS (gambar di atas) ini berulang terus minimal 2-4x sehari. Siklus naik
turunnya kadar gula dalam darah ini memperberat kerja PANKREAS dan di sisi lain dapat pula
memperlemahnya. Hal ini menjadi salah satu alasan utama, karena merupakan faktor
penyebab timbulnya penyakit DIABETES, HIPERTENSI & KENAIKAN BERAT BADAN.
Mungkin Anda pernah mendengar metode diet ini,"KALAU MAU CEPAT LANGSING GA USAH
SARAPAN AJA". Tapi apa yang terjadi jika kita tidak sarapan? Kita akan merasa LAPAR,
LEMAS, NGANTUK, BAD MOOD, GAMPANG MARAH, GEMETARAN, dll. Hal ini terjadi karena
3
secara alamiah tubuh kita meminta asupan NUTRISI untuk energi & konsentrasi. Tipe ini lebih
bahaya daripada SARAPAN Karbohidrat yang berlebihan.
Lalu, SARAPAN apa yang paling IDEAL bagi tubuh kita?
SARAPAN yang paling IDEAL bagi tubuh kita adalah SARAPAN yang berbasis NUTRISI dan
PROTEIN. Protein akan membuat Anda kenyang lebih lama. Berbeda dengan protein,
karbohidrat yang selalu Anda konsumsi, akan membuat Anda lebih cepat lapar. Sarapan pagi
dengan NUTRISI dan PROTEIN akan mensuplai badan kita dengan NUTRISI penting dan
ENERGI tanpa meningkatkan Kadar Gula Darah dan tingkat Insulin yang berlebihan. Sarapan
pagi seperti ini akan menghindarkan kita dari ketergantungan akan karbohidrat sepanjang hari.
Nafsu makan dapat terkontrol dengan baik, keinginan makan makanan yang mengandung
karbohidrat (cemilan, cokelat, kue, junk food, soft drink, nasi, mie, dll) akan berkurang dan
sebagai hasilnya tubuh akan menggunakan kelebihan LEMAK yang tersimpan di tubuh untuk
mendapatkan energi atau sebagai sumber energi.
Berat badan yang ideal
Banyak cara yang dilakukan orang untuk mencari berat ideal mereka. Cara yang paling umum
dilakukan adalah mengurangi tinggi badan dengan 110. Jadi misalkan tinggi Anda 180 cm
artinya berat ideal Anda adalah 70 kg.
Meskipun cara ini sangat mudah, kenyataannya cara ini dianggap kurang akurat. WHO atau
badan kesehatan dunia menyarankan suatu cara menentukan berat badan ideal Anda
berdasarkan BMI atau Body Mass Index. Dan ini adalah panduannya:
• Jika BMI Anda <18 Anda terlalu kurus
• Jika BMI Anda antara 18.5-22.9 Anda temasuk ideal
• Jika BMI Anda antara 23.0-26.9 Anda temasuk kelebihan berat badan
• Jika BMI Anda antara 27.0-35 Anda temasuk kategori obesitas
• Jika BMI Anda antara >35 Anda temasuk kategori obesitas morbid yang artinya dapat
menyebabkan kematian.
Bagaimana cara menghitung BMI Anda?
Simpel, saya memiliki tools sederhana yang bisa menghitung BMI dalam hitungan detik! Klik &
open hyperlink ini DISINI
4
TIPS 2
Mengapa kita jadi gemuk?
Seperti yang Anda telah pelajari, Anda saat ini tentunya sudah mengerti berapa BMI (Body
Mass Index) Anda. Saat ini Anda juga perlu mengerti kenapa kok kita bisa naik berat badan?
Hal ini perlu Anda mengerti:
1. Tubuh kita membakar sejumlah kalori tertentu setiap harinya. Kalori yang dibakar oleh
tubuh tiap orang berbeda. Sekarang kita anggap rata-rata wanita Indonesia tubuhnya
mampu membakar 1300 kilokalori atau singkatnya kalori per hari. (dalam keadaan
tanpa olahraga atau dikenal sebagai RMR atau Resting Metabolic Rate). Untuk pria,
tubuhnya mampu membakar lebih tinggi, antara 2200 - 2500 kalori.
2. Setiap makanan dan minuman memiliki jumlah kalori tertentu. Contohnya: 1 gelas
Starbucks memiliki kira-kira 600 kalori. (Air putih kalorinya = 0. Jadi, mau minum
sebanyak apapun ga bikin gemuk).
3. Kelebihan kalori yang masuk ke tubuh kita akan secara otomatis diubah menjadi
cadangan makanan berupa LEMAK.
4. Dengan demikian, jika kita mau turun berat badan, kita perlu mengkonsumsi kalori
lebih sedikit dari yang dibakar tubuh kita. Karena kekurangan kalori yang dibutuhkan
akan diambil dari cadangan di tubuh kita yaitu dari LEMAK. Makanya kita akan turun
berat badan. Tantangannya adalah kita harus mengkonsumsi makanan dalam kalori
rendah tapi tetap memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi tubuh kita. Kalau hanya
sekedar mengurangi makan atau diet dengan cara radikal malah membuat
metabolisme tubuh kita jadi lambat & walhasil turun berat badan jadi sulit.
5. Jika kalori yang kita masukkan = kalori yang dibakar, maka berat badan kita akan
stabil.
6. Jika mau menurunkan berat badan 1 kg per minggu, kita perlu mengkonsumsi 500
kalori kurang dari yang dibakar oleh tubuh kita sehari-hari
Sekarang kita lihat pola makan tipikal orang Indonesia (sekedar contoh aja ya?)
• Pagi: 2 lembar roti plus selai (300 kalori) 1 gelas teh manis (150 kalori)
• Cemilan pagi 2 potong gorengan (150 kalori)
• Makan siang (600 kalori) minuman bersoda (200 kalori)
• Cemilan sore pergi ke Starbucks, minum Vanilla Latte (600 kalori), muffin (300 kalori)
• Makan malam (600 kalori)
Nah, jika ditotal yang Anda makan jumlahnya 2900 kalori, padahal badan Anda hanya mampu
membakar 1400 kalori. Yang terjadi, kelebihan kalori yang sejumlah 1500 kalori akan disimpan
di dalam tubuh menjadi cadangan energi yang berupa LEMAK.
Catatan: jika Anda tipe orang yang kelebihan berat badan, lebih baik waspada dari sekarang
karena yang namanya kelebihan berat badan/kegemukan tidak ada yang sehat. Jika Anda tidak
berada pada berat badan yang ideal, Anda akan memperbesar resiko terserang penyakit
seperti diabetes tipe 2, jantung, kanker, dan stroke. Faktanya, 90% orang yang mengidap
diabetes tipe 2 adalah orang yang berada pada tingkat kegemukan.
5
Tantangan terbesar Anda untuk menurunkan berat badan adalah menemukan suatu program
nutrisi yang akan memberikan semua kebutuhan tubuh Anda dengan kalori yang rendah, dan di
saat yang sama akan memperbaiki tingkat kesehatan dan stamina Anda.
Apabila Anda sarapan paginya tidak benar atau JUSTRU tidak sarapan sama sekali,
tipe inilah yang membuat Anda sering lapar, ngemil, dan makan tidak terkendali.
Step By Step Program
Ketika Anda mengikuti program ini, 10 hari pertama Anda akan berlatih untuk memiliki
kebiasaan baik – sarapan pagi.
Berdasarkan itu, perlunya membuatkan program untuk manajemen berat badan Anda. Anda
bisa memulai programnya di hari pertama. Anda bisa memilih untuk menurunkan 1 kg per
minggu atau 2 kg per minggu. Itu terserah Anda. Namun jika Anda hanya ingin meneruskan
sarapan paginya, juga tidak masalah.
Kita seharusnya menjadi sehat sepanjang umur hidup kita, setuju ya? Masa iya kita hanya ingin
sehat hanya dalam waktu 30 hari saja?
TIPS 3
Penyebab kenaikan berat badan seseorang sebenarnya bisa disimpulkan dalam 1 kata,
yaitu HABIT.
Sikat gigi sudah jadi HABIT Anda yang otomatis Anda lakukan tiap hari tanpa berpikir lagi.
Kenaikan berat badan Anda juga dikarenakan habit atau kebiasaan buruk Anda. Mulai dari
kebiasaan ngemil, makan goreng-gorengan, pemilihan makanan yang buruk, termasuk juga
kurangnya aktifitas.
Masalahnya adalah kebiasaan itu yang membuat Anda secara perlahan tapi pasti, yaitu naiknya
berat badan. Kenaikan yang perlahan inilah yang kadang tidak disadari sampai akhirnya Anda
merasa baju kita nggak muat semua dan dokter mengatakan Anda harus menurunkan berat
badan karena Anda punya gejala sakit jantung (sekedar gambaran aja).
Nutrisi yang perlu Anda ketahui
Apa itu nutrisi? Secara konsep nutrisi berbeda dengan makanan. Makanan adalah segala
sesuatu yang kita makan.
6
Nutrisi adalah zat yang terkandung dalam makanan. Pendeknya, Anda harus mengkonsumsi
makanan yang memiliki nilai nutrisi yang seimbang.
Anda memerlukan nutrisi yang memenuhi semua kebutuhan tubuh Anda, tapi dengan nilai
kalori yang rendah. Saat ini dengan pola kehidupan yang serba cepat, orang memiliki
kecenderungan untuk memilih makanan yang cepat saji, yang sebetulnya memiliki nilai nutrisi
yang sangat buruk dengan jumlah kalori yang berlebihan.
Secara logika orang akan berpikir, untuk mengkonsumsi kalori lebih sedikit artinya kita perlu
makan lebih sedikit. Dan kita akan mulai ber"diet" ala sendiri. Problem utama diet yang
mengurangi makan adalah pada saat yang bersamaan dengan berkurangnya konsumsi
makanan Anda, Anda juga mengurangi nilai nutrisi yang masuk ke dalam diri Anda.
Saat Anda mengurangi nutrisi yang masuk ke tubuh Anda, tubuh Anda akan mengalami
defisiensi nutrisi. Keadaan ini justru memperlambat metabolisme tubuh Anda. Jika kondisi ini
terus berlanjut, Anda akan merasa cepat lelah atau lesu, dan mudah mengalami stress. Jika
terus berlanjut lagi, tubuh Anda akan mengalami break-down. Biasanya Anda akan mengalami
masalah dengan kesehatan. Bisa dalam bentuk gangguan pencernaan seperti maag, sembelit,
dsb.
Saat Anda bermasalah dengan kesehatan, Anda akan cenderung kembali untuk makan normal.
Kecenderungannya adalah Anda biasanya akan makan dengan porsi makan yang lebih besar
dibanding sebelum diet (dikenal dengan "balas dendam"). Hasilnya Anda akan kembali
mengalami kegemukan. Hal ini menjadi penyebab mengapa banyak orang yang mengalami diet
YO-YO. Turun tapi kemudian naik lagi. Dan saat Anda mengalami kenaikan berat badan
kembali Anda akan diet lagi. Proses ini terus berlanjut seperti lingkaran yang tidak pernah
berakhir.
Diet dengan cara tidak makan atau puasa adalah cara yang terburuk dalam sejarah penurunan
berat badan.
So, bagaimana Anda dapat menemukan asupan makanan dengan kalori yang rendah tapi
penuh dengan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda?
Almost Impossible! Salah satu solusi adalah dengan menggunakan suplementasi.
Apakah saya benar-benar harus olahraga? Saya tidak punya waktu!"
Jika diminta untuk berolahraga, orang akan memberikan banyak alasan. Mulai dari rasa malas,
sibuk, atau pura-pura sibuk. Tapi tahukah Anda jika ada 168 jam dalam 1 minggu? Apakah
Anda tidak bisa menemukan 1 jam per hari atau 6 jam seminggu untuk berolahraga? Surely you
can!
Seperti kata pepatah:
"If you don't make time for exercise, eventually you have to make time for illness!". Jika Anda
tidak meluangkan waktu untuk berolahraga, suatu saat nanti Anda perlu meluangkan waktu
Anda untuk sakit. Olahraga seperti apa yang baik? Terserah Anda. Lakukan apa yang Anda
sukai.
7
Gaya hidup aktif berbeda dengan olahraga lho...
OK, ini adalah kabar baiknya. Terutama untuk Anda yang super malas untuk berolahraga.
Badan Kesehatan Sedunia atau WHO menyarankan setiap orang untuk memiliki gaya hidup
aktif. Pendeknya, Anda harus banyak bergerak. Banyak aktifitas yang Anda bisa lakukan,
contohnya lebih baik naik tangga dibanding lift atau eskalator, jalan-jalan ke mall, bermain petak
umpet dengan anak Anda, parkir mobil Anda lebih jauh dari pintu masuk, cuci mobil Anda
sendiri, dan banyak hal yang lain lagi. Gunakan kreatifitas Anda.
Kuncinya adalah kurangi aktifitas yang membuat Anda kurang bergerak seperti nonton TV.
(kecuali Anda nonton TV sambil treadmill)
Tapi tetap saja, Anda memerlukan nutrisi yang seimbang. Anda justru makin membutuhkan
nutrisi yang optimal saat berolahraga.
TIPS 4
Memperbaiki pola makan adalah salah satu rahasia terbesar untuk mengontrol berat badan
Anda secara permanen. Banyak orang mencoba untuk menurunkan berat badan dengan cara
seperti akupunktur, sedot lemak, diet ketat, olahraga berat, dsb, tapi mereka tidak mengubah
kebiasaan buruk mereka sendiri.
Nah, sekarang bayangkan jika Anda telah turun berat badan dengan cara apapun itu, tapi Anda
tetap dengan kebiasaan lama, seperti ngemil dengan macam ragam gorengan, minum soft
drink, makan makanan yang mengandung lemak tinggi, dsb, pastinya berat badan Anda
akan naik lagi, bukan? Sebagian yang tidak mengerti akan hal ini akan menyalahkan program
penurunan berat badan yang dijalankannya. Mereka mengatakan percuma aja nyoba turun
berat badan pakai cara ini dan itu, tapi hasilnya ya naik lagi. Padahal yang menjadi penyebab
kenaikan berat badan lagi ya diri kita sendiri.
Panduan Dalam Memperbaiki Pola Makan Anda
1. Anda sudah tahu mengenai konsep sarapan yang baik? Awalilah sarapan pagi Anda
dengan program kami. Anda akan merasa lebih kenyang, dan enerjik.
2. Kurangi karbohidrat yang berlebihan seperti roti, nasi, mie, bubur, kentang, pasta.
Anda bisa perbanyak dengan protein nabati dan protein hewani, atau bisa juga
dengan buah-buahan. Kurangi gula, garam yang biasanya banyak terdapat dalam
makanan cepat saji dan cemilan.
3. Konsumsi protein yang cukup. Protein akan membuat Anda kenyang lebih lama.
Berbeda dengan protein, karbohidrat yang Anda konsumsi semakin banyak Anda
konsumsi, semakin cepat Anda lapar. Protein terbaik berasal dari nabati seperti tahu
dan tempe. Putih telur juga sumber protein yang baik. Jika Anda suka makan daging,
yang terbaik adalah daging ayam (bagian dada), dan ikan. Daging sapi kurang baik
untuk Anda karena tubuh Anda akan membutuhkan banyak energi untuk
mengolahnya yang membuat Anda merasa mudah lelah. Bandingkan perbedaan
tingkat energi Anda setelah makan steak dengan makan salad!
8
4. Minum air putih yang cukup. Kebutuhan air putih yang normal adalah 8 gelas per hari.
Jika Anda kelebihan 1 kg berat badan, Anda perlu menambahkan 1 gelas ekstra!.
Berapa kg kelebihan berat badan Anda?
Tentunya untuk mengubah pola makan Anda perlu perjuangan. Jika Anda melakukan panduan
di atas selama minimal 90 hari, tanpa Anda sadari, Anda akan memiliki pola atau habit yang
baru. Pola yang baru ini akan lebih mudah Anda pertahankan karena sudah menjadi kebiasaan
Anda (sama halnya dengan sikat gigi tiap hari).
Anda akan ditemani oleh seorang personal trainer yang memulai dengan program penurunan
berat badannya. Personal trainer ini akan membimbing, memonitor, dan memberikan Anda
dukungan dan motivasi dalam program penurunan berat badan Anda. Setiap orang yang
sedang dalam proses penurunan berat badan akan membutuhkan seorang mentor untuk
menjaga mereka tetap on-track dengan programnya.
Khusus untuk program Weight Management, memang perlu beberapa hal, selain keseriusan
dan kesiapan.
Yuk, kita awali dengan mengubah sarapan pagi Anda dengan program ini - dan tanpa harus
'berkomitmen' lebih untuk program penurunan berat badan. Jika Anda sudah 'siap', barulah kita
masuk ke program menurunkan berat badan.
Berikut ini ada beberapa alasan utama kenapa orang gagal dengan
program diet mereka
1. Selalu menunda (procrastinate)
"Saya akan mulai turun berat badan hari senin" atau "saya akan mulai kalau anak saya sudah
besar" atau "saya akan mulai kalau semua keadaan sudah mendukung" adalah hanya
beberapa contoh alasan penundaan. Faktanya adalah tidak akan pernah ada waktu yang tepat
untuk memulai! Kalau Anda selalu beralasan seperti itu Anda tidak akan pernah sukses dengan
program Anda. Waktu terbaik untuk memulai adalah sekarang!
2. Berada dalam lingkungan yang tidak mendukung
Meskipun ini bukan menjadi penyebab utama, tapi sangat berpengaruh. Jika Anda adalah
seorang ibu rumah tangga yang selalu berkumpul dengan komunitas yang isinya adalah orangorang
yang tidak mempedulikan kesehatan dan penampilan mereka, peluang Anda untuk
tergoda saat menjalankan program Anda sangat besar. Pilih lingkungan tempat Anda bergaul
dengan hati-hati.
3. Tidak ada dukungan dari orang terdekat
Sebagian besar penurunan berat badan yang sukses adalah karena adanya dukungan orang
terdekat Anda, baik itu suami, istri atau anak Anda. Bisa juga pacar Anda atau sahabat Anda.
Tapi sekali lagi semua ini kembali ke diri Anda.
9
4. Tidak ada komitmen yang kuat
Anda tidak bisa memulai diet Anda dengan setengah hati. Komitmen untuk menyelesaikan
program Anda adalah sangat penting atau Anda akan mengalami yang namanya diet yo-yo
atau turun kemudian naik lagi. Jadi jika Anda masih setengah hati mau turun berat badan,
sebaiknya Anda tidak usah memulai sama sekali.
5. Memilih cara yang salah untuk program diet Anda
Ini merupakan salah satu faktor terbesar yang menyebabkan kegagalan diet. Kalau Anda tidak
tahu cara yang benar untuk menurunkan berat badan dan mengikuti cara yang salah, Anda
akan dipastikan akan menemui kekecewaan yang nantinya justru membuat komitmen dan
motivasi Anda semakin melemah. Bukan hanya itu saja, Anda dapat saja membahayakan
kesehatan Anda.
TIPS 5
Topik ini sangat penting. Saya akan memberikan Anda sedikit "ilmu" gimana caranya membaca
label yang ada di hampir tiap kemasan makanan yang Anda beli di supermarket atau di
manapun itu. Sekarang ini hampir semua makanan memberikan "Nutrition Facts" atau
komposisi nutrisi yang terkandung di produk tersebut dan hal ini tertera di labelnya.
Nah, di sinilah kita sering terkecoh. Banyak produk di pasaran yang menawarkan produk
dengan embel-embel low fat, non-fat, fat-free dan sebagainya. Bagi mereka yang kepingin
menurunkan berat badan biasanya akan langsung tergiur dengan tawaran ini karena mereka
akan berpikir, "Wah... kalo bebas lemak bisa saya makan donk, kan ga bikin gemuk?"
Kesalahan terbesar ada pada persepsi atau anggapan kebanyakan orang yang mengatakan
bahwa, katanya "lemak itu bikin gemuk, jangan makan makanan yang berlemak nanti gemuk
loh!". Weleh weleh weleeeh……….
Nah, sebenarnya apa yang terjadi, padahal kita udah makan makanan yang fat-free atau
makanan berlabel "DIET" tapi kok bukannya tambah langsing malah tambah gemuk? Gimana
nih ceritanya…….?
Kita kembali lagi ke pelajaran sebelumnya. Aturan umumnya adalah: jika Anda mengkonsumsi
kalori lebih banyak dari yang Anda keluarkan, tubuh Anda akan mengubah kelebihan kalori itu
menjadi LEMAK. Ya, toh? Diingat-ingat, ya? Kalo perlu tulis di kertas, trus temple di kening,
hehe….
Nah, sekarang setiap makanan pasti mengandung kalori. Mau susu non-fat, atau fat-free
dressing, atau produk diet apapun pasti ada kalorinya. Setiap apapun yang kita makan
mengandung kalori. Saat badan kita bergerak atau melakukan aktifitas sehari-hari, tubuh kita
akan membakar kalori.
Misalkan badan Anda membakar 1300 kalori per hari dan Anda makan makanan dengan total
1500 kalori dalam sehari, kelebihan kalori tersebut akan diubah jadi lemak. Nah, makanan yang
10
fat-free atau non-fat bukan berarti bebas kalori. Biasanya kalorinya tetap tinggi. Contohnya
ya..... Anda seharian minum susu non-fat, yoghurt non-fat, biskuit low-fat, diet cola dan lainlainnya
yang berlabelkan serba diet. Nah, misalkan total kalori yang Anda makan dari produk
diet tersebut adalah 1500 kalori, padahal tubuh Anda hanya membakar 1300 kalori, walhasil
ada kelebihan 200 kalori yang akan disimpan tubuh Anda menjadi persediaan lemak.
Kenapa makanan yang non-fat bukan berarti bisa dimakan sebanyakbanyaknya?
Sekarang Anda harus belajar bagaimana caranya membaca label makanan. Waspada dengan
label non-fat karena Anda harus cek sebenarnya berapa besar kalori yang terkandung di
dalamnya? Apabila kalorinya ternyata besar, ya sama aja boong kalau tujuan Anda adalah
untuk mengontrol berat badan Anda sendiri.
Satu hal lagi yang orang kurang memahami.adalah mengenai takaran saji. Misalkan di salah
satu minuman soda tertera kalori per takaran saji adalah 80 kalori. Kemudian disebutkan jika
takaran saji adalah 100 mililiter. Jika kita ga mengerti pasti langsung tergiur untuk membeli
minuman tersebut dan diminum sampai habis, karena kebetulan siang hari yang sedang panas
terik. Yang kita lupa lihat adalah jika dalam satu kemasan tersebut berisi 400 mililiter. Artinya
jika Anda langsung minum satu botol itu, kalori yang Anda masukkan adalah 80 kalori x 4
takaran saji yaitu sama dengan 320 kalori! Makanya ga heran banyak orang jadi overweight
karena mereka kurang memahami.
Persoalan ngitung kalori memang ga gampang & ga nyaman. Tapi kalau Anda terbiasa, hal ini
akan jadi hal yang mudah dan Anda akan mendapatkan benefit di jangka panjang.
Berita baiknya adalah...
Program sarapan pagi kita, kalori maksimal hanya 250 kalori!
Juga mengandung lebih banyak vitamin & nutrisi daripada makanan yang lain.
Karena mengenyangkan, tak heran jika penggunanya mencapai lebih dari 60 juta orang di lebih
dari 72 negara di dunia.
11
TIPS 6
Jika masalah penurunan berat badan, kita akan banyak mendengar mitos yang kita bahkan
tidak tahu kebenarannya. Berikut ini beberapa mitos yang sering kita dengar sehari-hari, dan
bagaimana Anda dapat menyikapinya.
MITOS 1: Minum air putih/air dingin terlalu banyak membuat gemuk
Yang satu ini benar-benar hanya mitos. Kembali lagi ke newsletter Anda sebelumnya mengenai
kenapa kita bisa naik berat badan. Anda sudah mengerti, kenaikan berat badan terjadi jika total
kalori yang kita konsumsi lebih besar dari total kalori yang dibakar tubuh kita. Nah, yang Anda
perlu ketahui, air putih tidak berkalori alias 0 (NOL). Jadi, intinya air putih tidak akan membuat
Anda menjadi gemuk. Anda bahkan membutuhkan 8 gelas/hari. Tiap 1 kg kelebihan berat
badan, Anda perlu 1 gelas ekstra. Berapa kg kelebihan berat Anda?
MITOS 2: Saya Keturunan Gemuk
Kata-kata ini benarnya ada tapi juga bisa dibilang kurang tepat. Benar karena Anda mewarisi
gen dari kedua orang tua Anda. Gen ini menentukan apakah Anda tipe orang yang mudah
gemuk atau tidak. Kurang tepat karena hal ini bukan merupakan penyebab utama Anda menjadi
gemuk.
Anda menjadi gemuk pada dasarnya sebagian besar disebabkan karena kebiasaan yang
diturunkan. Misalnya ayah dan ibu Anda suka makan makanan yang bersantan, masakannya
selalu bersantan dan berlemak atau berkalori tinggi. Yang tersedia di atas meja makan untuk
satu keluarga tentunya akan Anda makan juga sebagai anggota keluarga. Ga mengherankan,
Anda sering melihat satu keluarga di mana ayah, ibu, dan anak-anaknya gemuk semua.
Sebetulnya hal itu tidak perlu terjadi jika Anda terbiasa mengatur pola makan Anda dengan
benar dan memiliki aktifitas yang cukup. (Jadi jangan berdalih jika Anda menjadi gemuk karena
keturunan ya....) karena pada intinya Anda yang memilih apa yang Anda makan.
MITOS 3: Makan malam bikin gemuk?
Makan malam tidak akan membuat Anda menjadi gemuk jika Anda tepat waktu makannya.
Normalnya, Anda bisa makan malam antara jam 18.00 - 19.00. Yang membuat Anda lebih
mudah gemuk adalah jika ada tukang nasi goreng tek-tek lewat jam 11 malam, kemudian Anda
beli, dan setelah makan Anda ngantuk dan langsung tidur. Hal seperti ini membuat tubuh Anda
akan mengubah kelebihan kalori tersebut menjadi persediaan lemak. Tiadanya aktivitas karena
Anda mengantuk dan langsung tertidur membuat tidak banyak kalori yang dibakar tubuh. Nah,
loh!!!
MITOS 4: Saya akan turun berat badan kalau mengurangi makan/
tidak makan
Ini adalah sesuatu yang kurang tepat.
Benar, untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi jumlah kalori yang masuk, atau
dengan kata lain, kalori yang masuk harus lebih kecil dibanding kalori yang dibakar.
Masalahnya adalah jika Anda mengurangi makan atau kalori yang masuk, Anda dipastikan
12
mengurangi kebutuhan gizi yang dibutuhkan tubuh Anda. Yang terjadi justru sebaliknya, tubuh
Anda akan memperlambat metabolismenya, Anda akan semakin sulit turun berat badan, dan
kalaupun Anda turun berat badan, berat badan Anda akan naik lagi seperti semula atau bahkan
lebih berat.
Penutup
Waktu terbaik untuk Anda memulai program penurunan berat badan dan mencapai goal
kesehatan Anda adalah SEKARANG!
Kenapa Anda harus menunggu? Kesehatan Anda adalah sesuatu yang tidak bisa menunggu.
Apakah Anda harus bermasalah dengan kesehatan dahulu, baru kemudian berniat untuk mulai
menurunkan berat badan Anda? Atau Anda harus menunggu sampai dokter pribadi Anda
mengatakan kalau Anda harus menurunkan berat badan karena Anda bermasalah dengan
jantung Anda?
Pilihan sarapan pagi yang sehat, adalah pilihan bijak Anda untuk investasi kesehatan Anda.
Pepatah mengatakan lebih baik mencegah daripada mengobati kayaknya masih berlaku
sampai sekarang. Andalah yang menentukan kehidupan Anda dan berat badan Anda. Tidak
ada yang bisa mengontrol kehidupan dan kesehatan Anda selain Anda sendiri. Suami Anda
tidak bisa melakukannya untuk Anda. Istri Anda juga tidak bisa mengontrol kesehatan Anda.
Anda bertanggung jawab penuh dengan keadaan Anda saat ini.
Saran terakhir saya untuk Anda:
MULAILAH UNTUK MENDAPATKAN BERAT BADAN YANG IDEAL SEKARANG
UNTUK KESEHATAN YANG LEBIH BAIK.
SEHAT ADALAH INVESTASI YANG TAK ADA BANDINGANNYA.
Terima kasih
Salam
Nunung 08563264520, nunung1605@gmail.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar